A: Skills: KB Swing B: WOD: «JACKIE» Row 1000M 50 Thrusters 20/15 30 Pull Ups

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: Cristo en anillas: progresión para este complicado ejercicio (recomendable traer camiseta de manga larga para los antebrazos) Front flip: acrobacia frontal. C: Stretch

A: Metabolic: 3 rondas de: 150 m row 200 m run 20 burpees Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 2 min Max Thrusters 40/20 kg Rest 2 min AMRAP 2 min Shoulder to overhead 40/20 kg Rest 2 min AMRAP 2 min Burpees over the bar. C: Stretch.

A: Skills: Hand Stand Hold B: WOD: AMRAP 9 min 100 m run 10 Dumbbells thrusters 10 pullups C: Stretch.

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.