Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10        

A: Skills: Pullups B: WOD: 3 Rondas de 500M row 12 thrusters con mancuernas 10 slam ball C: Stretch  

A: Gymnastic: Rm Box jump B: WOD: AMRAP 7 min: 200 m run 20 dumbbells Snatch 20 True Pushups con las mancuernas. C: Stretch.

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Skills Power clean B: WOD: AMRAP 15 min 200 m run con saco bulgaro 15 burpees saltando al otro lado del saco 10 Push ups hand reléase. C: Stretch