A: Skills: Double unders. B: WOD: 3 rondas de: 20 Step up con dumbells 20 shoulder to over head con dumbbells 20 burpees Time cap 18 min C: Stretch

A: Strength: Deadlift 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Máxima atención con la técnica. B: WOD. 9/7/5/3 of Power snatch 50 /30 kg. HSPU C: Stretch

A: Skills: Med ball clean B: WOD: 4 Rondas de : 200 m run 15 push ups 10 knee to elbolls C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 15 SDLHP KB 15 wall ball shot 15 toes to bar C: Stretch.

A: Skills Overhead Squat. B:  WOD: AMRAP 12 min 15 Deadlift 15 burpees over the bar 15 situps C: Stretch

A:Warm up B: Skills: Dragon Flag: duro ejercicio isométrico ¿quien se atreve con el dragón? Kipping Muscle Ups: la utilización de la cadera para realizar muscle ups nos ayudará para ser mas continuos y eficientes en nuestros wods. D: Stretch.