A: Strength: Back Squat 5 series de 5 repeticiones no superaremos el 75 % buscando la mejor técnica posible y movimiento fluido. B: WOD: 4 rondas de: 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 estrict pullups 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 shoulder to overhead Tiempo […]

A: Skill: Pullups: Kipping, buterfly, es el momento de que nos salgan por fín. B: WOD: 21 Wall ball shot 100 m row 15 wall ball shot 300 9 wall ball shot 500 m Time cap 12 min C: Stretch

Entreno por equipos. Acumular 200 lunges con barra en front rack desde el suelo, cada parte del equipo deben mover  el mismo peso, pueden variar repes. 40/15 kg Acumular 100 bench press cada parte del equipo deberá mover el mismo peso, pudiendo cambiar las repes.40/15 kg Acumular 100 dominas estrictas. Todos corren 500 m Time […]

A: Gimnastic: 4 x 3 sking the cat B: WOD: AMRAP 10 min 2 atlas stone Run 200 m 4 atlas stone Run 200 m 6 atlas stone…… C: Stretch.05

A: Skills: GHD: B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 of Power clean Burpees over the bar Jumping squat. Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Warm up B: Skills: Swings y cambios de sentido. Mini Tramp: Trabajaremos la técnica de diferentes saltos en cama elástica D: Stretch.