A: Skills: Deadlift. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Thrusters 10 Burpees 10 situps Time cap 15 min C: Stretch

Roy” Five rounds for time of: 15 reps Deadlift 102/70 kg 20 Box jumps 25 Pull-ups

A: Strength: Front squat 5 series de 5 como mucho con el 75 % buscando el tronco herguido y codos elevados.  Hacerlo de forma dinámica. B: WOD: 3 rondas de 10 Front squat 15 Slam ball 20 Hollow rock 2 Min de rest Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Skillls: Kb swin B: WOD: 4 Rondas de: 20 jumping Air squat 16 dumbbells snatch 12 lunges Cada ronda se debe completer en un máximo de 2 min y descansar 2 min. C: Stretch

A:Warm up B: Skills: Dragon Flag: duro ejercicio isométrico ¿quien se atreve con el dragón? Kipping Muscle Ups: la utilización de la cadera para realizar muscle ups nos ayudará para ser mas continuos y eficientes en nuestros wods. D: Stretch.

A: Metabolic: OTM Durante 10 min. 100 m run 10 burpees B: WOD: AMRAP 7 min 15 burpees pulups 20 situps C: Stretch.