A: Skills: Split jerk. B: WOD: AMRAP 10 min 20 kb swing 15 pullups 10 hollow rock C: Stretch.

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.