A: 4 Rondas por calidad 10-15 Hand release push ups 10-15 Parallel bar dips 5-10 GHD sit ups B: WOD 75 Wall ball shots Cada vez que se para, se tiene que descansar 30 segundos Time cap 8 minutos C: Stretch

A: OTM 10 min 15seg Isometric squat hold 1o Broad jump B:WOD: AMRAP 3 min: 5 Wall ball shots 20 Double unders Descansar 2 mintuos AMRAP 3 min: 5 Burpees 10 Kb swing ruso 24/16kg C: Stretch

A: OTM: durante 7 min. 5 Ring Dip “si se puede lastrado”. B.:WOD: Not for time. 4 series de: 10 bench press 15 pull ups 20 wall ball shot 25 sit ups

A: Strength: Back Squat: 3 x 3 buscando RM B: WOD 21/15/9. Power Snatch 45/ 30 kg Wallball shot 20/16 lb

A: Strength: Deadlift 5 x 8 repet B: WOD: AMRAP 10 min: 15 wall ball shot 20 push ups 15 toes to bar C: tabata: Burpees. D: Stretch

A: Metabolic 3 x 750 m row rest 2 min B: WOD: AMRAP 12 min: 10 lunge with the med ball overhead 15 sit ups. Lanzando balón a la pared 20 wall ball shot C: Stretch