A: OTM 10 min 10 burpees por min. B: WOD: 4 rounds 200 m Run con wall ball 20 wall ball shot 20 sit ups lanzando balón a la pared Time cap 20 min C: Stretch

A: Skills: Wall ball shot. Técnica y dinamismo en la ejecución, trabajo con distintos pesos y distancias. B: WOD: Por parejas : Max Wall balls shot unbroken, mientras la pareja en abdomen isométrico. Hasta q ambos completen 200 wall ball shot. Después 3000 m mientras uno rema el otro se mantiene colgado de la jaula, […]

A: Tecnica de rope climb B: WOD Cash in 100 mountain climbers 3 Rondas 5 HSPU estricto 20 Wall ball shots Cash out 100 mountain climbers

Última semana del mesociclo gimnástico… poco a poco iréis notando como la fuerza, esperada por vosotros, se abre paso entre dominadas, toes to bar y hspu. A: Gimnastic Work Hand Stand positions. Trabajo por parejas y solo, objetivo aguantar el mayor tiempo posible. B: WOD: 4 Rondas de: 25 wall ball shot 20 sit ups […]

Segunda semana de gimnásticos. Controlar tu cuerpo es solo un primer paso para controlar tu mente, controlar tu mente será el primer paso para controlar tu destino .:) A: Gimnastic. Extrict HSPU, Cuatro series de máximas repeticiones al fallo B: WOD: 4 Rounds of: 30 doble unders 20 wall ball shot 20/16 lb 10 burpees […]

A: Skills Bar muscleups B: WOD: Chiper for time: 250 M Row 20 wall ball shot 20 toes to bar 20 kb swing 20 lunges plate to overhead 200 m run 20 lunges plate to overhead 20 kb swing 20 toes to bar 20 wall ball shot 250 M Row C: Stretch.