A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 15 SDLHP KB 15 wall ball shot 15 toes to bar C: Stretch.

A: Strength: SDLHP Con barra 5 x 10 B: WOD: 2 rondas 200 m run 30 wall ball shot 40 burpees 50 push ups Time cap 16 min C: Stretch.

A: Strength: 4 series de 6 Ring dip lastrados si se puede. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 20 box jump 15 slam ball 10 SDLHP con kb Time cap 18 min C: Stretch.

ENTRENO POR PAREJAS: Acumular repeticiones de: 1 Empuje de trineo (cada largo completados 5 repes) 2 Sumo deadlift high pull con kb 3 Toes to bar 4 Back squat 50/30 kg 5 Dumbbell Push press 6 Kcal row 7 Slam ball 8 russian twist Cada estación durará 1 min y 30 seg para cambiar. Se […]

A: Strength: 4 X 10 zancadas desde el rack en el sitio. B: WOD: AMRAP 5 min 10 box jump 10 kb Swing Rest 3 min AMRAP 5 Min 10 puhs ups con palmada 10 SDLHP con KB C: Strength

A: Warm up: 500 m Row: Junkyard Dog: B: Skills: Dumbells push jerk. Fijándonos en el empuje de piernas y el desplazamiento de piés pasando de la posición de salto a la posición de aterrizaje. 15 min. C: WOD: 21/15/9 American swing KB SDLHP Saltos por encima de la kb. Tiempo capado a 10 Min […]