A: Strength: Hang Power Snatch 3×3 Buscar el máximo peso posible. 12 min B: WOD: 4 Rondas de: 14 SDLHP 60/35 KG 14 estrict pullups 14 dips en paralelas, lastrado Time cap 16 min C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas  de: 100 m row 15 Burpees 20 double unders O simples 15 situps Time cap 12 min B: WOD: AMRAP 12 min 12 SDLHP con barra 45/25 kg 12 Burpees Over the bar 12 Push ups C: Stretch

A: Speed: 6 x30 m Sprint. B: WOD: AMRAP 3 min. 5 Box jump 5 SDLHP Rest 1 min AMRAP 3 min: 5 HSPU 5 Jumping Glovet Squat Rest 1 min Amrap 3 min 5 Ring row 10 situps C: Stretch.

A: Metabolic: Amrap 8 min de: 15 Burpees Box jump 10 Renegade row B: WOD: 21/15/9 Over Head Squat 40/20 kg Russian Swing pesado SDLHP pesado Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: 15 Min para encontrar Rm de Back Squat B: WOD: 3 rondas de: 20 Kipping Pullups 15 Box jump 10 Kb SDLHP 24/16 kg Time cap 12 min C: Stretch

A: Skills: SDLHP B: WOD: AMRAP 5 min Burpees Over the box Rest 1 min AMRAP 5 min Max cal row Rest 1 min AMRAP 5 min Max martillazos a la rueda C: Stretch.