A. OTM 8´ Shuttle Run 5m, 10m, 15m 10 Sit Ups B. WOD 21-15-9 Deadlift 80/40kg Burpees Over The Bar

A: Strength: 10 Min OTM de deadlift 3 rep x min. Se puede ir subiendo de peso por series, peso inicial. 100/60 kg. B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 5 wall climb 10 sit ups lanzando med ball 15 strict pullups Time cap 20 min

A. GHD Sit Ups 4×10 B. WOD 5 Rondas 20 Ring Rows 200m Row 20 Hand Release Push Ups 200m Run

A: OTM 10 min 10 burpees por min. B: WOD: 4 rounds 200 m Run con wall ball 20 wall ball shot 20 sit ups lanzando balón a la pared Time cap 20 min C: Stretch

A. Tecnica de comba B.  WOD 3 Rondas 20 Dumbbell over head squats brazo derecho 15/8kg 200 m carrera 20 Dumbbell over head squats brazo izquierdo 15/8kg 200 m carrera

A: Strength: Power clean: 5 x 3. B: WOD: 4 Rounds of: 400m run 10 deadlift 100/60 kg 20 slam ball 25 pullups C: Stretch.