A: Gymnastic: 5 series de 2 cuerdas. Si se puede hacer sin piernas, mejor. No debe pasar más de 10 segundos entre llegar abajo y empezar la siguiente cuerda. B: WOD: 3 rondas: 300 m run 20 slam ball 15 dumbbell snatch 20/15 kg 10 overhead squat 40/20 kg Time cap 20 min.

A: Core wod: AMRAP 5 min of: 8 toes to bar 12 hollow rock 16 russian twist con disco 20/10 kg. B: WOD: 4 rounds: 10 Deadlift snatch possition 60/40 kg 15 burpees over the bar 200 m run C: Stretch.

A: Strength: Front Squat: 4 x 10 peso moderado, trabajar la posición de los codos y la consistencia. B: WOD: 3 rounds 300 m run 10 Kb sumo deadlift high pull 15 HSPU C: Stretch C: Stretch

Y que mejor manera de acabar el mesociclo de metabólico con un hero muuuuuy aeróbico. Suerte!!!! Jerry. For time Run 1 mile Row 2K Run 1 mile

A: Skills: Split jerk. Trabajo con pica o barra comenzando solo con el movimiento de píes B: WOD: 4 rounds of: 300 m run 20 Dumbbells Snatch cambiando mano 15 box jump C: Stretch.

A: Weightlifting Técnica de Clean B: WOD AMRAP 4´ 10 Ring rows 200m Run Rest 3 mins AMRAP 4´ 20 Double unders 10 Push press con una kettlebell C: Stretch