A: NICOLE: 400 M RUN Pullups Max rep AMRAP 20min. B: tabata sit ups C: Stretch.

A: Skills Bar muscleups B: WOD: Chiper for time: 250 M Row 20 wall ball shot 20 toes to bar 20 kb swing 20 lunges plate to overhead 200 m run 20 lunges plate to overhead 20 kb swing 20 toes to bar 20 wall ball shot 250 M Row C: Stretch.

Última semana del ciclo metabólico. he de reconocer que lo estoy disfrutando muchísimo. Esta semana hay que darlo todo, la que viene bajaremos bastante el volumen. A: trabajo metabólico: 5 Series de : 1 min ON. Doble unders 1 min OFF: B: WOD: 300 m run 21 pullups 21 deadlift 70 / 35 kg. 300 […]

A: Strength: Press banca 4 x 10 buscando potencia en el movimiento. Bajada controlada, subida rápida. B: WOD: HELEN: 3 rounds  of: 400 m run 21  KB Swing 24/16 Kg 12 pull ups

Bienvenidos a la tercera semana de trabajo metabólico!!! Espero que la afrontéis con ilusión y energía, ya habrán quedado atrás las agujetas de Karem… así que a ver que nos depara el día. A: metabolic: 3 rondas de: 200 m run + máximos air squat hasta completar 2 min. Descanso de 1 min. B: WOD: […]

HEROE: Badger 3 rounds for time: 30 Squat clean 45/25 kg 30 pullups Run 800 meters In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq 11 December 2007.