A: Strength: 4 x 4 Chinups lastrado Sin fallo B: WOD: 4 rondas de: 400 m run 8 atlas stone 8 HSPU Time cap15 min C: Stretch.

A: Power/ speed 5 X 3 Saltos de picas + zig-zag B: Movility.

A: Skill: Row B: WOD: 1000m Row @24-26spm 800m Row @24-26spm 500m Row @26-30spm 300m Row @28-32spm *entre series 200m recovery Run

A: Metabolic: 3 Rondas de: 200 m run 20 broad jump 20 Burpees Time cap 9 min B: WOD: OTM 10 Min. 5 Swing Americano 5 HSPU estrictos o con rodillas en cajón Apuntaremos en la pizarra el Número de rontas completadas y el Número de HSPU que hemos hecho. C: Stretch.

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 12´ Max double kb clean *200m Run cada vez que se suelta los kettlebells

A: Metabolic: 3 x 800 m run. B: WOD: Amrap 15 min 5 wall climb 10 front squat 75/ 40 kg (desde el suelo) 15 slam ball 20 swing ruso C: Stretch.