A: Strength: 1 RM de Power Snatch B: WOD: 3 Rounds of: 500 m row 20 Box Jump 20 Push Press 50/ 30 kg C: Stretch.

A: Skills: Wall ball shot. Técnica y dinamismo en la ejecución, trabajo con distintos pesos y distancias. B: WOD: Por parejas : Max Wall balls shot unbroken, mientras la pareja en abdomen isométrico. Hasta q ambos completen 200 wall ball shot. Después 3000 m mientras uno rema el otro se mantiene colgado de la jaula, […]

A: Methabolic/ Strength: 3 x 200m row B: WOD. Durante 18 min 1 min kb clean & jerk 24/16 kg 1 min double unders Se apuntan los C&J. C: tabata de hollow rock. D: Stretch.

A: GIMNASTIC 5×30´´ Max saltos a rueda con un minuto de descanso entre serie B: WOD AMRAP 10´ 5 Kb Snatches con cada brazo 20/10kg 10 Hand release push ups 100m Row

A: strength/ metabolic: 4 series de 100 m row. B: WOD: AMRAP 10 min of: 200 m run 20 step ups con Kettlebells 16/8 kg. 15 slam balls 10 kg/ 5 kg 1 rope climb C: Stretch.

A: Stretch: Shoulder press 5 x 4 B: WOD: 3 rounds 1000 m row 20 HSPU 20 Deadlift 60/40 C: Stretch