A: metabolic 1000 m row. B: WOD: 3 Rondas de : 20 power clean 60/40 kg 20 plate front Squat 15/ 10 20 hollow rock C: Stretch

A: Skills Bar muscleups B: WOD: Chiper for time: 250 M Row 20 wall ball shot 20 toes to bar 20 kb swing 20 lunges plate to overhead 200 m run 20 lunges plate to overhead 20 kb swing 20 toes to bar 20 wall ball shot 250 M Row C: Stretch.

A: Methabolic: 3 series de 500 m row. Intentamos mantener el ritmo en todas las series, descansamos mientras los compañeros realizan su serie. B: WOD: AMRAP 5 min. 5 toes to bar 10 plio pushups una mano sobre un disco, cambiamos en el aire. 15 air squat Rest 3 min con disco. AMRAP 5 min […]

Trabajo por estaciones, me encanta!!!! quiero que exprimáis vuestros corazones y os bebáis el zumo. A: Skills: Hand stand walk. (10 min) B: WOD. Por estaciones: Row “contamos calorias” Kettelbells swing Step ups al cajon 60/50cm con dumbells (12.5/8 kg) Power Snatch (45/25kg) Push ups Mantenemos cada estación durante 2 min, descansamos 1 hasta completar […]

A: Strength: Push press con rebote 4 x 10 repes peso elevado, manteniendo técnica. B: wod: JACKIE: 1000 m row 50 thrusters 20/15kg 30 pullups  

Ojalá nunca vivamos situaciones de supervivencia en las que tengamos que unirnos para sobrevivir… ojalá todo sea fácil siempre y todo salga según lo previsto… pero si todo se tuerce y tenemos que sufrir codo a codo, luchar, pensar y sobrevivir, mejor estar correctamente entrenados y preparados para ello! WOD: ENTRENAMIENTO POR EQUIPOS. Cada equipo […]