A: Metabolic: 2 series de 500 m row, se apuntarán todas las series en pizarra. B: WOD: 20 Lunges dumbbell over head 1 dumbbell 20 renegade row 20 dumbbells hang squat clean 20 shoulder to overhead 20 russian twist 1 dumbbell 20 shoulder to overhead 20 dumbbells hang squat clean 20 renegade row 20 Lunges […]

A: Skill: Medball clean B: WOD: AMRAP 15′ 20 Medball clean 1min L-sit 10Kcal Row/Bike 2 Rope climb  

Active Rest Day: A: Cardio  10 min row. Mantener 27 paladas x min. B: WOD: 12 min 1 min On 1 min Off Martillazos sobre la rueda. C: Movility 10 min

A: Metabolic: 12 Min 1 min ON 1 min Off  siendo: 1 min de trabajo row, 1 min rest 1 min de trabajo mountain climbers, 1 min rest. B: WOD: For time Acumular 100 power clean con 60/35 kg Cada vez que haya que partir la series, 5 toes to bar. Time cap 15 min. […]

A: Skill: Dumbbell snatch B: WOD: 3 Rounds for time: 300m Row 20 DB Snatch 10 HSPU

A: Skill: Rope climb B: WOD: Por trios, durante 4 minutos con cada ejercico acumular: Max cal Row Max Burpee Max Rope climb Max Box jump Max cal Bike * 30seg. de transicion entre cada ejercicio