A: Strength: Back Squat: 4 x 2 al 85/90% B: WOD: 5 Series de: 6 saltos por encima de las picas 1 cuerda Vuelta en zig-zag Rest. C: Stretch.

A: Skill: Box jump B: WOD por parejas: AMRAP 20´ 20 Box jump 2 Rope climb 20 Parallel bar dip

WOD: 30 Dummbells Snatch alternando 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Slam ball 30 Box jump 300 m row 3 rope climb 300 m row 30 box jump 30 Slam ball 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Dumbbells Snatch alternando      

A: Skill: Rope climb B: WOD: 10 Rounds for time: 5 DB Push press 1 Rope climb

A: Skill: Log B: WOD: 5 Rounds for time: 100m Run 2 Rope climb 3 Log hang power clean

A:Warm up B: Skills: Rope Climb: trabajo técnico o Buscaremos nuestra mejor marca subiendo la cuerda. C: WOD: OTM 10’ Por parejas: 5” L Hang 5Plyo Broadjump Handstand walk or Bear walk 5” L Hang D: Stretch.