A: Core 4 x 12 GHD B: WOD: 2 Rope climb 10 Thrusters 60 kg 20 Kcal Row 30 sit ups 20 Kcal Row 10 Thrusters 60 kg 2 Rope climb C: Stretch  

A: Skill: Rope climb B: WOD: 3 Rounds for time: 300m Row 15 DB Deadlift 1 Rope climb Rest 1 min

A: Strength: 2 Rm Power Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Kcal row 7 Wall Climb 4 Strict Pullups 1 Rope climb C: Stretch.

A: Gimnastic: Skin the cat. Practica B: WOD: 3 rondas por tiempo de: 800 m run 20 Thruster 40/25 kg 1 cuerda 20 Burpees over the bar 1 cuerda Time cap 25 min. C: Stretch

A: Strength: Push press Busca tu 2 RM en 12 min B: WOD: 6 series de: 4 Box jum 70 cm/60 cm 2 DB snatch 1 rope climb C: Stretch

A: Trabajo de Muscleups en anillas: Trabajo de técnica ó  3 series de máximos muscleups estrictos. B: WOD: 4 Rondas de: 400 m run 2 Cuerdas 3 Atlas Time cap 13 min C: Stretch