A: Strength: Push Press: 4 x 4, sin rebote, partiendo desde cero inercia. Una serie a Max rep con el 60 %, las rodillas no se flexionan una vez extendida la cadera. B: WOD: Por parejas: 21 Deadlift con 100 kg/55 kg 21 HSPU 2 rope climb 15 Deadlift con 100 kg/55 kg 15 HSPU […]

A: Skill: Medball clean B: WOD: AMRAP 15′ 20 Medball clean 1min L-sit 10Kcal Row/Bike 2 Rope climb  

A: Skill: Rope climb B: WOD: Por trios, durante 4 minutos con cada ejercico acumular: Max cal Row Max Burpee Max Rope climb Max Box jump Max cal Bike * 30seg. de transicion entre cada ejercicio      

A: Skill Rope climb B: WOD 4 Rounds for time: 1 Rope climb 15 Slam ball 30 Sit up Descansar 2′ entre serie

A: Skill Push Press B: WOD 6 series 1 Rope climb 5 Push press desde rack Descansar entre series para mantener calidad de ambos movimientos  

A: Warm up B: Skills: Rope Climb: trabajo técnico para ahorrar energía y ser consistentes en nuestros wods. Hand stand: trabajar el equilibrio estatico con la pared y con el compañero. D: Stretch: Trabajar los splits