A: Gimnastic: OTM 10 min 12 push up hand reléase B: WOD: Amrap de 15 min 10 HSPU 16 KB/ dumbells Lunges  20/12 20 Russian twist con lo que hayamos hecho los lunges C: Stretch.

Por fin tenéis la programación de performance para la web. no lo dudéis y venid a disfrutar de estas fantásticas clases. 3 Rounds 5 wall squats 10 squats 20 lunges 5 pull ups 10 push ups 15 Ktb swing poco peso 3 Rounds 5 Deadlift + 5 min Row

A: Strength: Front Squat 4 x 8 pesado pero consistente. B: WOD: AMRAP 5 min. 2 dumbells thrusters 2 push ups 2 burpess 4 dumbells thrusters 4 push ups 4 burpess 6 dumbells thrusters 6 push ups 6 burpess……. Rest 2 min AMRAP 5 Min. 2 dumbells thrusters 2 push ups 2 burpess 4 dumbells […]

hoy bajamos un poco la intensidad para coger aire y poder exprimir el resto de la semana. A: Skills: Kettelbells Snatch. B: 10 rounds of: 100 m farmer carry (material variado y adaptado a cada persona) 15 push ups 10 box jump C: Stretch. Trabajo de movilidad para mejorar la sentadilla

Trabajo por estaciones, me encanta!!!! quiero que exprimáis vuestros corazones y os bebáis el zumo. A: Skills: Hand stand walk. (10 min) B: WOD. Por estaciones: Row “contamos calorias” Kettelbells swing Step ups al cajon 60/50cm con dumbells (12.5/8 kg) Power Snatch (45/25kg) Push ups Mantenemos cada estación durante 2 min, descansamos 1 hasta completar […]

A: Strength: Deadlift 5×2: Rozando el fallo, muy duro. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Overhead squat (40/20) 15 ground to over-head (40/20) 20 push ups Time cup 25 min. C: Stretch.