A: Skill: Double kettlebell push press B: WOD: 3 Rounds of: 0:00-1:00 Double KB Push press cada 6 segundos 1:00-2:00 Rest 2:00-3:00 Double KB Push press cada 8 segundos 3:00-4:00 Rest 4:00-5:00 Double KB Push press cada 10 segundos 5:00-6:00 Rest  

“JACK” AMRAP in 20 minutes 10 Push Presses (53/38 KG) 10 Kettlebell Swings (24/16 Kg) 10 Box Jumps (60/50 cm)

A: Skill: Push press B: Partern WOD: For time: 150 Axle bar push press 100 Box jump *cada minuto 5 sincro burpees over the bar *ambos atletas trabajan a la vez hasta que acuumulan en total los repetiones  

A: Strength: 4 x 3 Push press Buscar max peso sin fallo B: WOD: 4 Rondas de: 200 m Run 15 KB Swing Americano 10 DB Snatch C: Stretch

“FIGHT GONE BAD” 3 Rounds For Total Reps in 17 minutes 1 minute Wall Balls (20/14 lb) 1 minute Sumo Deadlift High-Pulls (35/25 kg) 1 minute Box Jumps (60/50 in) 1 minute Push Press (35/25 kg) 1 minute Row (calories) 1 minute Rest  

A: Strength: 4 series de : Max shoulder press 60 % + Max push press + Max Push Ups B: WOD: 4 Series de: 20 m Sled Push 15 box jump Over 10 KB SDLHP Rest C: Stretch