A: Strength: Turkey getup. 15 min de practica incrementando el peso, solo se sube si se levanta con las dos manos. B: WOD: 8 Rondas de: 4 Power clean 60/40 kg 8 estrict pullus 12 HSPU en piramide o Pared Time cap 20 min C: Stretch.

A: OTM 10 min Cada minuto 7 Ring MU, ó 2 pullup + 1 diamond push ups. B: WOD: AMRAP 10 min 50 Double unders 10 atlas stone, pesado 20 wall ball shot C: Stretch

“Bull” Two rounds for time of: 200 Double-unders 50 Overhead squat 60 kg 50 Pull-ups Run 1 mile

A: WOD: 40 Pullups 30 kb swing 20 Hspu 10 Bar Muscleups 20 Hspu 30 KB swing 40 Pullups. Time cap 20 min B: Tabata Atletic Burpees. C: Stretch.

A: Metabolic: 5 series de 200 m row. Descansando máximo 2 min. B: WOD: 5 Rondas de: 12 pullups 6 HSPU o fondos en pirámide. 3 atlas Stone C: Stretch.

A: Strength: 4 X 8 Thruster con barra desde rack, 40/50/60/70 kg   20/30/40/45 kg, si se puede, sino se mantiene peso, NO se puede fallar. B: WOD: 4 Series de: 16 Dumbbells Snatch 20/12.5 kg 16 Slam ball 16 pullups 16 situps Rest 2 min. Tiempo capado a 18 min. C: Stretch.0