A: Gimnastic: OTM.8 Min. Opción A: 5 muscleups en barra. Opción B: Max MU en barra + chest to bar hasta llegar a 5 reps en total Opción C: Maximos chest to bar y pullups hasta llegar a 5 en total Opción D: Max Pullups y Pullups desde rack hasta llegar a 5 en total. […]

A: Gimnastic: Wod por calidad: 4 rondas de: Maximas Pullups strictas 10 Hollow Rock 30 seg de Pino Time cap 15 min B: WOD: 9/7/5 Power snatch 50 kg Over head Squat 50 kg Ring dips Time cap 7 min C: Stretch

A: Strength: Muerte por sentadillas con peso corporal. Maximo tiempo de trabajo 15 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Pullups Dips en paralelas Sit ups C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 series de 10 HSPU, Se podrá trabajar desde cajón, con kipping o estrictos. B: WOD: AMRAP 15 min 200 m run 15 pullups 10 Power Clean & jerk 60/35 C: Stretch.

A: Gymnastic OTM 7 min Opcion a: 2  Pullups – 2 Chest to bar- 1 Bar mu Opcion b: 3 dominada desde rack – 5 Kip swing Opción c: 2 jumping pullups – 2 pullups – 1 Chest to bar B: Wod: AMRAP 10 min 100 M run 15 Slam ball 10 Box Jump C: […]

A: Strength: 15 Min para encontrar Rm de Back Squat B: WOD: 3 rondas de: 20 Kipping Pullups 15 Box jump 10 Kb SDLHP 24/16 kg Time cap 12 min C: Stretch