WOD por parejas 21/15/9 de: Wall ball shot Pullups Burpees Slam ball Dumbell snatch Box jum Kcal de row   Hará cada uno la serie de 21 de cada ejercicio. “21 wall ball A, 21 wall ball B, para pasar a 21 pullups A , 21 pullups B, para a pasar a 21  burpees A, […]

A: Strength: Deadlift. 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 4 rondas de: 10 Pullups estrictas 20 Hollow rock Time cap 12 min C: Stretch.

A: Gimnastic. 4 series de máximas pullups rest 3 min B: WOD: OTM 12 min. Cada minuto 8 wall ball shot + un largo corriendo del box C: Stretch.

A: Metabolic: OTM Durante 10 min. 100 m run 10 burpees B: WOD: AMRAP 7 min 15 burpees pulups 20 situps C: Stretch.

A: Mary AMRAP 20 min  of: 5 Hand Satnd pushup 10 pistols 15 pullups. B: Stretch.

A: Strength: 5 x 5 front squat. B: Wod: Amrap de 8 min de: 10 pullups 10 wall ball shot 10 Hollow rock C: Stretch.