Entreno por parejas. Amrap 20 min. Mientras una parte de la pareja hace 100 m de farmer carry. 20 kg en cada mano chicas, 40 kg para chicos. La otra parte acumula rondas de Cindy. 5 pullups 10 pushups 15 squat

A: Strength: 4 series de máximas pullups  estrictas. B: WOD: 10 Wall climb 15 ground to overhead 60/35 kg 20 hollow rock 25 burpees 30 jumping over the bar 25 burpees 20 hollow rock 15 ground to overhead 60/35 kg 10 wall climbs Time cap 20 min07 Strech

A: OTM 16 min: Minutos pares: 10 burpees box jump Minutos impares: 10 HSPU, Kipping o  cajón + 10 sit ups B: WOD: AMRAP 5 min 10 pullus 20 snatch alternando mano C: Stretch

A: Strength 5 x 3 Power clean B: WOD: Amrap 3 min 5 hspu o pared o piramide 10 sit ups Rest 3 min Amrap 3 min 5 pullups 5 burpees Rest 3 min 10 push ups 10 lunges C: Stretch.05

A: Gimnastic: Trabajo de dominadas. 4 Series de 6 Estrictas + 6 con Kipping. Quien no haga kipping, trabajo de fortalecimiento. B: WOD: 2 Rondas de: 800 m run 30 pushups hand release 20 Wall ball shot Time cap C: Stretch.

A: Por grupos durante 15 min Unos trabajan tired flip;  Callendo la rueda sobre neumáticos. Otros trabajan empuje de trineo pesado. Haciendo ida solo, pero muy pesado B: WOD:por equipos: Cada parte del equipo debe ir realizando un ejercicio, cuando todos han concluido el primer ejercicio, pasan al Segundo asi hasta que completen las 2 […]