A: Strength: 4 x 10 Shoulder press 70/75% B: WOD: AMRAP 10 min 16 Box jump Over 8 Dips en Paralelas. 8 HSPU Pies sobre cajón, se Podrá usar déficit. C: Stretch

A: Metabolic: Por Parejas 3 rondas de: acumular 1000 m Row “Entre los dos” correr 400 m cogidos de una goma B: Gymnastic: Tecnica de HSPU con kippng C: Stretch

A: Skill: Kipping handstand push up B: WOD: 3 Rounds of: 1min Max Strict HSPU Rest 30seg. 1min Max Ring row Rest 30seg. 1min Max Cal Row Rest 30seg.  

A: Gymnastic: Practica de HSPU. B: WOD: Por equipos de 4: Acumular max rondas en 15 m de: 100 squat con saco bulgaro 20 D-ball por encima del rack 600 m Row C.: Stretch

A: Strength: 6 X 1 Shoulder press 90/95% B: WOD: 12 Min AMRAP 15 HSPU 10 KB Swing 5 Burpees Box jump over C: Stretch

A: WOD: AMRAP 20 min. 6 Ring Muscleups 10 HSPU 15 KB Swing B: Stretch