Arrancamos la segunda semana aumentando la carga cardiovascular, estáis preparados para sudar?? 3/2/1 GO A: Strength: Peso muerto 55/ 35kg. Trabajo por parejas. “1 minuto de trabajo, un minuto de descanso (en el que trabaja el compañero). Van sumando las  repeticiones cada atleta, durante 10 minutos. “5 series cada uno”. Buscamos la consistencia en el […]

A: Skills: Overhead squat: Trabajo con barra desde el suelo, poco para trabajar la movilidad de caderas y la profundidad de la bajada B: WOD: 100 Doble under 50 wall ball shot 25 deadlift 80/50 kg 15 power clean 60/ 30 kg 5 wall climb 15 power clean 60/30 kg 25 deadlift 80/50 kg 50 […]

A: Skills Hang clean: trabajo de técnica con peso controlado, centrados en la extensión de cadera y la posición  de caída. B: WOD. AMRAP: 5 min 5 back squat 80/50 KG 10 kb swin 24/16 kg 10 HSPU REST 3 MIN AMRAP 5 min 10 dead lift 80/50 kg. 10 pull ups 10 burpees C: […]

Última semana de fuerza. Muy buen trabajo a todos los que habéis trabajado a tope, recogéis sin duda los resultados de cada gota de sudor. A: CrossFit TOTAL Buscamos la repetición máxima en: Back Squat Shoulder press Dead lift Iremos aumentando el peso en estos ejercicios y al llegar al fallo pasaremos al siguiente. Apuntando […]

A: Strength: Deadlift 5×2: Rozando el fallo, muy duro. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Overhead squat (40/20) 15 ground to over-head (40/20) 20 push ups Time cup 25 min. C: Stretch.

A: Strength: Push Press 5 x 3 B: WOD: AMRAP 12 min 10 dead lift (100/60kg) 15 HSPU 20 Sit ups C: Stretch.