A: Skills : Toes to bar B: WOD: 4 rounds of 15 Full clean & jerk 50 kg / 25 kg  300 m run 20 dead lift 50 kg / 25 kg 200 m  run C: Stretch.      

A: Strength OTM 10 min 3 deadlift duro sin fallo B: WOD 400 m run 10 kb swing 24/ 16 kg 10 toes to bar 300 m run 15 kb swing 24/ 16 kg 15 toes to bar 200 m run 20 kb swing 24/ 16 kg 20 toes to bar 100 m run 25 […]

Hola a todos!!!! Comenzamos una gran semana en la que subiremos suavemente la intensidad y el volumen, no olvides que cada wod es completamente adaptable y eso no te hará peor, todo lo contrario, te llevará indudablemente al camino del éxito. Preparado??? 3-2-1 GO!!! A: Strength: Deadlift 4 x 8 series pesadas sin llegar al fallo, […]

A veces pensamos que los ejercicios más comunes no necesitan mejorar técnicamente, ERROR. Si lanzas un mal un balón tendrás que recepcionar un piano. Por ello trabajaremos este ejercicio antes de poner el corazón al máximo. A: Skills. Wall balls shot. Técnica y eficacia en el lanzamiento del balón y su recepción. Practicando la altura […]

Veamos si estas cuatro últimas semanas de dolor, congestiones, fatiga y duro trabajo han servido para algo.;) A: CrossFit total: Retest de lo realizado hace 4 semanas. Se irá aumentando el peso hasta que se llegue al fallo. Solo un fallo.;) –        Back squat –        Shoulder press –        Deadlift B: Stretch

A: skils: Bar muscleup or pullups. B: WOD: 4 rounds of: 20 wall ball shot 400 m run 20 deadlift (70/ 40 kg.) C: Stretch.