A: Metabolic Durante 20 min 1 min On 1 min Off: Dos suicidios el ultimo en acabar 5 burpees, pero no puede repetir castigo. B: WOD: WOD: 30 Deadlift 80/45 30 Kcal row 30 Over head Squat 40/25 kg Time cap 7 min. C: Stretch

A: Strength 3 X 5 Thrusters al 50 % del rm de Front squat. B: WOD: 100 Double unders. Them 6 rondas de: 10 deadlift 70/40 kg 7  Hang power clean 70/40 kg 5 shoulder to overhead 70/40 kg Them 100 double unders Time cap 20 min C: Stretch

A: Strength: deadlift : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 6 rondas de: 3 Power Snatch 60/35 kg 5 estrict pullups 7 Burpees over the bar Time cap: 14 min. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min 10 Slam ball 10 Burpee Bastard 10 push ups C: Stretch

A: Strength: Deadlift. 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: OTM 10 min 2 atlas Stone 2 squat con el atlas en el hombro C: Stretch.

A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD 4 Rondas de: 5 Hang Power clean 80 kg/50 kg 10 Deadlift 15 Box jump Time cap 8  min C: Stretch.