A: Skill: Back squat B: WOD: 4-4-4-4

A: Strength: Back Squat 4 x 3 85/90 kg B: WOD: AMRAP 8 min 4 rondas de: 15 Shoulder press 15 chin ups 15 DB Deadlift Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 X 3 al 85 % + 1 serie a Máximas repeticiones. B: Wod: 2 Rounds For time. 20 Renegade row 20 db  Thrusters 20 Pullup Time cap 10 Min. C: Stretch

A: Strength: Back Squat 5 x 1 al 90/95 % B: WOD: AMRAP 7 min 7 DB Estrict Shoulder press 10 Slam ball 7 Plyo Push ups 10 V Situps C: Stretch

A: Strength. Back Squat: 5 x 5 al 75 % B: WOD: 5 Rondas de: 10 double Kb Swing 10 Double jerk Se debe hacer la serie unbroken, si tuviste que partir 10 burpees Time cap 15 min. C: Stretch.

COFFEY For Time 800 Meter Run 50 Back Squats (60/35 kg) 50 Bench Press (60/35 kg) 800 Meter Run 35 Back Squat (60/35 kg) 35 Bench Press (60/35 kg) 800 Meter Run 20 Back Squat (60/35 kg) 20 Bench Press (60/35 kg) 800 Meter Run 1 Muscle-Up