A: Strength: Back Squat: 3 x 6 al 70 % B: WOD: AMRAP 10 min 5 Bench Press 80 % 2 Rope climb C: Stretch

A: Strength: Back Squat 2 segundos abajo 4 X 6 REP 65/ 70% B: WOD: 21/15/9/15/21 Kb Swing Americano Box Jump Time cap 15 min C: Stretch.

A: Skill: Back squat B: WOD: 10-10-10-10 Back squat

A: Strength: Rm Back Squat. B: WOD: AMRAP 10 min 10 wall ball shot (unbroken) 8 Toes to bar C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 3 al 85% B: WOD: 4 series de: 10 Zancadas con barra 70/40 kg 3 Atlas Stone. Rest C: Stretch.

A: Strength: Power Snatch 4 x 2 buscando máximo peso. B: WOD: 9/7/5/3/1 Deadlift 85 % Rm Back Squat 85% Time cap 12 min. Si no se acaba se apuntará las repes totales que hemos realizado. C: Stretch.