Empezamos la semana llenos de energia, ¿con  qué?  BACK SQUAT!!!!! A: Strength Back Squat OTM 10min 3 rep cada min. B: WOD: AMRAP 7 min: Box Jump KB Swing 24 / 16 kg. 1-1/2-2/3-3/…….Rep Rest 3 min. C: AMRAP 5 Min: 5 burpees 3 KB snatch 24 / 16 kg. each arm D: stretch

Toma de máximas en la semana de la fuerza. todos estáis invitados para ver cuales son los pesos máximos que podéis manejar. A: Strength de 10 a 14. Toma de marcas de fuerza. Bench press Back squat. Snatch Clean (full-power) Press, Push press, Push jerk. Deadlifth B: COMPETICIÓN DE STRONGMAN  a partir de las 18 […]

(Solo por la mañana hasta las 15:30. Por la tarde competición  de Halterofilia, estáis todos invitados a participar y a venir a animar). A: skills Overhead squat 4×10 bar. B: WOD: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 of: Hand stand push ups Back squat (70/35kg) C: stretch

Ya es Sábado!!! y que tenemos? HERO : «Walsh» Four rounds for time of: – 22 Burpee pull-ups – 22 Back squat 80kg – Run 200 con un disco de 20kg sobre la cabeza

Strength Back Squat 5×5 Buddy´s WOD WOD: Por parejas: 3 Round each mate Mate A – Run 400 mts. Mate B – Keep hold Cada vez que uno se descuelgue, 20 Burpees acumulables al final del WOD!!! Enjoy 😉