GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark  “Whithing” (Scaled) AMRAP in 16 Min: 400 meters Run Then, 5 Rounds of: 16 Air Squats 8 Push-Ups If you finish, start again on the run. B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:40/30/20/10DB DeadliftAgrupaciones“entre cada ronda 1 Min de practica de DU” C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 22 Min: 1 *Ring Complex6 Clusters, @0,60% Bodyweight200 Meters Run90” Rest *El Ring Complex consiste en: 1 Strict Ring MU2 Strict Ring Dip3 Kipping Ring Dip4 Ring Support Leg Raises5 Strict Ring Chin-Ups B: Stretch MADRID A: Strength:5 x 2 STO. Desde rack B: WOD: OT2M Durante […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hollow&Arch B: WOD: For Time: Cash-In: 2 min. Acumulados en Hollow Body Position 3 Rounds: 10 Burpees Box Jump Over 5 Wall Climb From The Box Cash-Out: 2 min. Acumulados en Arch Body Position C: Stretch MADRID A: Skill:Row. B: WOD: 1000 m row200 m run800 m Row600 m […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: For Time: 2 km Row *Cada 400 metros 6 Burpees Over The Row B: WOD: For Time: 50-40-30-20-10 Hollow Rock Double Under C: Stretch MADRID A: WOD:10/8/6/4/2/4/6/8/10Deadlift 120 KgHSPU Piramide B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD  AMRAP in 4 Min: 8 Pull-ups 10 Db Power Clean, 17´5/12´5 kg Rest 2 min. AMRAP in 6 Min: 6 Chest To Bar 8 Db Shoulder To Overhead, 17´5/12´5 kg Rest 2 min. AMRAP in 8 Min: 4 Bar Muscle-up 6 Db Clean and Jerk, 17´5/12´5 kg B: Stretch […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Strenght:[SBG1]  Back Squat 1, @90% 1, @95% 1, @100% Rest: Complete B: WOD: 8 Rounds For Time: 6 Floor Press, @0,75% Bodyweight 12 V-Ups C: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 17 Min10 C&J 70/40 kg15 Agrupaciones10 Box Jump Over 60/50 cm B: Stretch