PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “George” For Time: Cash in: 1000 Meters Run Then, 5 Rounds of: 20 Air Squat 20 Burpees 20 Sit-ups 20 Push-Ups Cash Out: 1000 Meters Run Time Cap: 30 Min. B: Stretch A: WOD: 3 Rondas de: 20 Strict Pullups 30 STO  60/35kg 40 KB Swing Ruso B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Push Jerk B: WOD: Cada 90” Durante 15 Min: 4 Push Jerk 8 Front Rack Lunge C: Stretch A: Skill: Front Squat B: Heavy Day: 6/6/4/4/2/2 C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: 2 Rounds For Time: 5 Hang Power Snatch, 50/35 Kg 5 Burpees Over The Box, 40 Cm 10 Hang Power Snatch, 50/35 Kg 10 Burpees Over The Box, 40 Cm 2 Min. Rest 15 Overhead Squat, 50/34 Kg 15 Burpees Over The Bar 20 Overhead Squat, 50/34 Kg 20 Burpees […]

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 12 minutes For Total Reps: Strict Ring Muscle Up Al romper penalty de: 8 Pistol 30” Hollow Body B: WOD: For Time: 2-4-6-8-10-12-14 Pull-Up DB Clean and Jerk, 25/17´5 Kg C: Stretch A: WOD: 20 Power clean 60/35 kg 20 Push ups 20 Air Squat 15 Power clean 70/45kg 20 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Slam Ball B: WOD: OTM Durante 8 Min: 8 Slam Ball 8 Push-Up Then, OTM Durante 8 Min: 8 D-ball Step-Up 8 Sit-Ups C: Stretch A: Skill: Ring Row B: WOD: OTM Durante 21 Min Minuto 1: 10 Ring Row Minuto 2: 10 Box Jump Minuto 3 10 Push ups […]

PLANTA DE ABAJO ATLETA DEL MES Dedicamos nuestra atleta del mes a una de nuestras atletas más risueñas y con más buen rollo del box: Almudena Fernández. Gracias por la energía positiva que nos transmites en cada entrenamiento y por tu constancia y entrega. Esperamos que formes parte de la familia Singular por mucho tiempo. […]