A: Warm up: Remo 250 m Calentamiento con gomas, calentaremos hombros, y lumbar con buenos días con goma. Movilidad. B: SKILLS: 20 min de Técnica de Clean & jerk con kettelbells. Partiendo de swing a una mano, trabajando la cadera para el empuje, y la transición en el clean y el empuje del jerk. Aprendiendo […]

A: warm ups: 4 vueltas de carrera. Trabajo de pases con balones medicinales en distintas posiciones. Movilidad. B: Skills: 15 min de Trabajo de técnica de sentadilla, Dependiendo de la persona podremos trabajar air squat, back squat u overhead squat con pica, el objetivo será pulir los defectos técnicos que podemos tener para  mejorar la […]

A: Warm up: 250 m row Paso del oso con Air squat ida y vuelta Paso del cangrejo 5 burpess ida y vuelta Zancadas 10 retracciones escapulares Movilidad articular. B: SKILLS: Técnica de kipping pullups. Trabajaremos el swing de cadera, el empuje de la barra y como usar la fuerza de la cadera para subir […]

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A: Warm up: 4 rondas de: 100 m run 10 pushups 10 sit ups 10 rodillas al pecho colgado. B: SKILLS 15 min Trabajo de Power snatch, Técnica con pica o barra. “Buscaremos la comprensión de los diferentes tirones y la posición del cuerpo en cada uno de ellos. Como se desplazan los pies y […]

A: Técnica de pistols B: WOD 6 Rondas 5 Pull Ups 10 Broad Jumps 15 Slam Balls C: Stretch