A: Strength: Push press 3 X 10 Descansos cortos. Buscamos la consistencia, se puede mover peso pero hay que para 1 segundo arriba y encadena. B: WOD: 10 Rondas de: 3 Power snach 45/ 30kg 2 OHS 5 Burpees the bar Time cap 20 min. C: Stretch

A: Técnica de overhead squat B: WOD 5 Rondas 5 DB push press con cada brazo 5 DB hang snatch con cada brazo 10 DB overhead lunges C: Stretch

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Metabolic: OTM 10 min: 10 Push-ups con palmada. + 100 m run B:WOD: AMRAP 10 min. 5 man makers ligeros 10 pull ups 15 hollow rock C: Stretch

A: Técnica de power snatch B: WOD AMRAP 10 min. 5 Pull ups 10 Sit ups 5 Push ups 10 Air squats C: Stretch

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.