Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOSHIP Nueve rondas de: 7 repeticiones de Squat clean con 85/50 kg 8 burpees box jump 60/50 cm
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 4 X 400 Run. Descanso de 2 min entre series B: WOD: 4 Rounds of: 15 box jump 15 dumbbell Snatch “pesado” 15 sit up C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Técnia de double unders B: WOD AMRAP 10 min. 10 Jumping squats 10 Slam balls 1 Lap run C: Tabata de sit ups D: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDO“Jag 28“ For time: corer 800 m 28 Kettlebell swings, 28 Strict Pull-ups 28 Kettlebell clean and jerk, each 28 Strict Pull-ups corer 800 m
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