A: Strength: Front Squat : 3 x 10 manteniendo una buena posición de espalda, sin fallo. B: WOD: AMRAP 10 min: 15 hang power power 60/40 kg 10 Shoulder to overhead 5 burpees over the bar C: Stretch

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Técnica de remo B: WOD 21-15-9 Med ball cleans HSPU Burpees over the ball C: Stretch

A: trabajo de consindencia. 6 x 30 seg kb swing/ 30 seg desacanso.. llevando un ritmo controlado, sin soltar la kb. Se cuentan las repeticiones totales. B: WOD: 3 Vueltas de: 2 min max cal row Rest 1 min 2 min Slam ball 1 min rest 2 min toes to bar 1 min rest 2 […]

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Técnica de toes to bar B: WOD OTM 16 min. Impares Box jumps/Kb swing ruso Pares Run/Dead hang Se apunta repeticiones del box jump mas kb swing ruso C:Stretch