A: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 40 kg Burpees over the bar Time cap: 10 min. C: Stretch

A: Skills: Hand stand hold: B: WOD: AMRAP de 8 min 15 Slam ball 2 wall climb C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Back flip: voltereta hacia atrás progression (mini tramp). One handed push ups: primero enseñaremos como ejecutar correctamente una flexion a una mano. Luego 5 series de 5 flexiones a una mano. C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD AMRAP de 8 min. 10 wall ball shot 15 Pushups hand release 20 russian twist con disco 15/10kg. C: Stretch.

A: Skills: Snatch. B: WOD: 4 Series de: 20 Kb Swing 15 pullups 10 burpees face to kb Time cap 12 min C: Stretch

Entreno de parejas: Remar 1000 cada parte de la pareja 50 burpees 40 sit ups 30 Air squat 20 push ups 10 pullups Se lo pueden distribuir como quieran pero uno de ellos deberá mantener un kb sin que toque esta el suelo durante todo el wod. 24/16 kg