A: Skills . Pull ups. B: WOD: 21/15/9: Deadlift Wall ball shot Situps Time cap 15 min C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Mini Tramp: trabajaremos diferentes saltos con carrera C: WOD: Doble TABATA: Push Up & Kipping Pull Up C: Stretch: por parejas

A: Strength: Back Squat: 3 series de 1 rep al 100% de la RM B: WOD. AMRAP de 8 min. 100 m run 10 dumbbells Step up 3 wall climb C: Stretch

A: Skills: Full clean. B: WOD: AMRAP 12 min 200 m run 15 burpees pullups 20 Push-ups hand release C: Stretch.

Jerry For time Run 1 mile Row 2K Run 1 mile

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 Kb swing 10 Dumbells thrusters Time cap 12 Min. C: Stretch.