A: Strength: Front squat 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1. Power snatch Entre vuelta y vuelta 30´´ de plancha. C: Stretch

A: Skills: Power Clean B: WOD: 200  m run 10 Lunges plate over head 10 HSPU desde cajón C: Stretch C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Back Handspring or bridge: Voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o mejorar posición de puente. C: WOD: OTM 10’ 10” ring L Sit 10” Hand Stand Hold 10” Back Leber C: Stretch

A: Gimnastic. 4 series de máximas pullups rest 3 min B: WOD: OTM 12 min. Cada minuto 8 wall ball shot + un largo corriendo del box C: Stretch.

A: Skills Dead bug B: WOD: 10 Peso muerto de arrancada 10 pullups 10 push ups hand reléase C: Stretch

A: Strength: Deadlift. 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 5 Power clean  60/35 kg 10 toes to bar 200 m run C: Stretch