A: Skills: Deadlift B: WOD: 4 Rondas: 10 box Jump 15 dips en cajon con piernas extendidas 20 sit up Time 12 min C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength 4 x 10 Front Squat 50 % + 5 box jump 70/60 cm B:WOD: 3 rondas de: 500 m Row 20 pullups 20 plyo pushups 20 hollow rock Time cap: 18 min C: Stretch

A: Skills Squat B: WOD: AMRAP 10 min 20 Dumbbells lunges 20 dumbbells row desde posición de push ups 10 Burpees C: Stretch31

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Tyler Five rounds for time 7 Muscle-ups 21 reps Sumo-deadlift high-pull 42 kg/ 25 kgb