A: Metabolic: OT2M Durante 12 Min 200 M Run con Slam ball + 10 Slam ball. B:WOD: AMRAP 7 min. 20 Walking lunges 15 push ups 10 pullups C: Stretch.

A: Velocidad de reacción: Diferentes salidas. Y trabajo de velocidad para hacer los 3 primeros conos de un suicidio. B: WOD: AMRAP 10 min 12 DB Snatch cambiando mano 12 Renegade row 12 True Pushups C: Stretch

A: Skill: Thruster B: WOD: 10-10-10-10 Thruster

WOD por equipos. Acumularemos 200 burpees box jump sobre la rueda entre todos los miembros del equipo. Mientras uno trabaja el resto en squat possition Después Acumulamos 150 deadlift  “mientras uno o dos  trabajan los otros en posición de plancha”. Después EL equipo realiza 100 Push ups sincronizados, quien no pueda en el suelo, los […]

A: WOD: AMRAP 20 min Por parejas Mientas uno hace 3 cuerdas. El compañero acumula max bench press con el 80 % de la Rm.luego cambian. B: Stretch.  

A: Skill: Ring dip B: WOD: AMRAP 12´ 5 Ring dip 10 Box jump 15 KB S.D.H.P.