A: Strength: Rm Front Squat: B: WOD: Por parejas Acumular Max m Row en 12 min. Pueden cambiar cuando la pareja acaba la ronda de 12 Swing Americano 12 DB STO C: Stretch.

A: Strength: 5 x 10 Hip extensión en GHD con disco B: WOD: AMRAP 8 min. 10 toes to bar 10 DB Trusters C: Stretch

A: Skill: Double under B: WOD: 3 Rounds for time: 15 Double under 15 Wall ball shot 15 Burpee

A: Strength: Rm Deadlift B: WOD: 8 Rondas de: 3 Deadlift al 80 % Rm 6 Box jump Time cap 10 min C: Stretch

A: Stretngth: 4 x 6 Shoulder press con mancuernas desde sentado en cajón. B: WOD: 4 Series de: 5 Power  snatch 50 kg 20 metros Sleed push Rest. C: Stretch.

A: Skill: Rope climb B: WOD: 3 Rounds for time: 30 DB Snatch 2 Rope climb 10 Push up