A: Gimnastic: Wod: 3 Rondas de: 8 Ring Muscleups 10 HSPU 8 Toes to bar Time cap 9 min B: WOD: 21/ 15/9/15/21 Wall ball shot Pullups Time cap 15min C: Stretch

A: Strength: Deadlift con déficit. 4 x 4 al 80% B: WOD: 3 Rondas de: 20 Swing americano. 10 Atletic burpee box jump 60/50. 5 HSPU estrictos Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Overhead squat B: WOD: 2 Rounds for time: 40 OH. Squat 300m Run 20 Sit up

A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 3 Rondas de: 5 Power clean 90 kg 200 m run Time cap 9 min. C:Stretch

A: Power: Desde sentado con discos de tope. 4 series de tracción de trineo B: WOD: 10/8/6/4/2 Pullups lastradas Power clean 80 kg Time cap 12 min. C: Stretch

A: Skill: Kipping pull up B: WOD: AMRAP 10´ 1 Pull up 5 DB Deadlift 2 Pull up 10 DB Deadlift 3 Pull up 15 DB Deadlift …