A: Skills: Tecnica de toes to bar: 10 min. B: WOD1: AMRAP 5 min: 10 dumbbels thrusters 10 push ups 10 hollow rock Rest 5 min WOD 2 5 min AMRAP: 6 toes to bar 2 wall climb C: Stretch

ENTRENO POR PAREJAS: Cada parte de la pareja debe realizar3 rondas de  400 m de Carrera con peso, cada vez corre uno. Mientras su pareja hace  máximas rondas de: 5 pull ups, 10 push-ups, 15 squat. Se apuntarán en la pizarra las rondas de 5,10,15 realizadas por la pareja.            

A: Metabolic: 2 x 1000 m row: Si hay varias mangas los que no estén remando estarán practicando los toes to bar. Téncica. B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run. 10 bar muscleups 10 HSPU 20 Hollow rock C: Stretch

A: Strength: Dominadas Extrictas: 4 series por máximas repeticiones, descansando 2 min B: WOD: 30/20/15/10/5 Burpees box jump Deadlift 60/ 40 kg Time cap 20 min. C: Stretch.

A: Gimnastic: 15 min de trabajo de Skin the cat. Si se pueden empalmar varias se repes se hace, y se descansa… compartimos anillas. B:WOD: 3 rounds of: 300 m run 20 kb Swing 24/16 kg 10 ring dip 5 HSPU estrictos. C: Stretch

A: Strength: 3 x 4 overhead head Squat desde el suleo, B: WOD: 4 series de: 1 bar muscleup o chest to bar 2 power clean 60/45 kg 4 front squat 60 / 45 kg 6 deadlift 60 / 45 kg 8 burpees over the bar Deben hacerse unbroken y descansar lo necesario entre series […]