PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Hammer” Compara tu resultado con el del día 4 de julio 5 Rounds For Time: 5 Power Cleans (60/43 KG) 10 Front Squat (60/43 KG) 5 Jerks (60/43 KG) 20 Pull-Ups 90” Rest B: Stretch A: WOD: AMRAP 15 min. 40 Lunges db rack position 5 Ring Muscleups/ Adaptación […]

PLANTA DE ARRIBA A: Strength: Durante 6 series cada 2:30”: 4 Deadlift, @75% B: WOD: “Muerte por Cluster” DB Cluster, 22,5/15 Kg Comenzado desde 1 repetición, cada minuto, tantos minutos como aguantes, sumarás 1 repetición hasta sobrepasar la ventana de los 60”. C: Stretch A: WOD: 4 x 3 Clean Pull 75% del Deadlift B: […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 24 Minutes: 1 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg 2 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg 3 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg …+1 Ring MU Por Ronda -Cada 4 […]

PLANTA DE ARRIBA A: Weightlifting: Cada 90” durante 6 Sets: Complex, al 70% del Power Clean 2 Deadlift Clean 2 Pause Power Clean 2 Front Squat B: WOD: 9 Minutes For Total Reps (6 Rounds): 30” Shoulder To Overhead, @60% del Push-Press 15” Rest 30” Cal Row 15” Rest C: Stretch A: Strength: Buscar 2 […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 6 Rounds For Time: 800 Meters Run 10 Strict Pull-Up 20 Push-Ups Time Cap: 40 Min. B: Stretch A: Gymnastic WOD: 5 Rondas de: 400 m Run 30 Kb Swing Americano 20 Pull Ups 10 Burpees B. Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Weightlifting: Cada 90” durante 4 Sets: Complex, @40% del Power Snatch 2 Snatch Deadlift 1 Muscle Snatch 2 Power Snatch Balance Cada 90” durante 4 Sets: Complex, @70% del Power Snatch 1 Pause Hang Power Snatch 1 Pause Power Snatch B: WOD 4 Rounds For Time: 4 Hang Power Snatch, 50/35 […]