A: Metabolic: 3 Rondas 1 Min Row 30 rest 1 min Double unders 30 Seg rest En cada ronda se apunta total de kcal + dobles. B: WOD: AMRAP 10 min 4 Burpees over the bar 6 Power clean 60/40 kg 15 Wall ball shot C: Stretch.

Entrenamientos por trios: Del 0/8 min Maximos largos de trineo Del 8 / 16 min Maximos Dumbell Snatch Del 16/24 min Maximos Shoulder to overhead. Con barra.

A: Metabolic: Acumular por parejas durante 10 min Maximas calorías de remo. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Clean & Jerk 60/40 kg 2 Rope climb Time cap: 10 min. C: Stretch.

A: Metabolic: Por parejas 3 rondas: Mientras uno hace 20 box jump el otro acumula dobles de comba. Apuntar el total de dobles. Time cap: 12 min. B: WOD: AMRAP 10 min 20 Swing Americano 20 Push ups 20 Situps C: Stretch.

A: Strength: Rm Full Snatch. En 10 min B: WOD: For time 10 Front Squat from the ground 60/35 kg 25 Chest to bar 8 Front Squat from the ground 60/35 kg 20 Chest to bar 6 Front Squat from the ground 60/35 kg 15 Chest to bar 4 Front Squat from the ground 60/35 […]

A: Gimnastic: 4 x 8 HSPU B: WOD: 4 Rondas de: 15  Thrusters 45/25 kg 15 Burpees Over the bar Time cap 16 min C: Stretch