A: Metabolic: 1 Min ON 1 min OFF durante 8 min. Acumular máx rondas de: 10 Kcal row 15 Slam Ball B: WOD: AMRAP 9 Min 20 Burpees 10 Db STO 5 Wall Climb C: Streth.

A: WOD de Equipos: Equipos de 4: Max rondas en 40 Min de: . 400 m cargando con un compañero (lo podrán cargar entre todo el equipo o una sola persona) Pero el compañero deberá ser el mismo cargado durante todos los 400 m y deberá cambiar cada ronda. . Al Volver al box acumular […]

A: Gimnastic: WOD: AMRAP 5 min De 8 HSPU “Buscando la versión más exigente pudiendo cambiarla durante el WOD” 10 Toes to bar “trabajo de piernas lo más rectas posible” B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Db Snatch 15 DB OH Squat (se pueden repartir como se quiera entre ambas manos)/ sino Squat en posición […]

A: Strength: 3 x 2 Power Snatch. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 25 Wall ball Shot 20 Push ups Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Metabolic / Strength. 8 Min max Kb Snatch “cada vez que se suelte 10 Burpees”. B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Power clean 60/ 35 kg 10 Front Squat  60/ 35 kg 15 Burpees over the bar. C: Stretch.  

A: Metabolic: AMRAP 10 min: 1 min ON 1 min OFF: 100 m run 30 Double unders / acumular 45” B: WOD: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 Over Head Squat 80/ 50kg Bar Muscle ups Time cap: 14 min. C: Stretch.